俯卧撑这个动作，是零成本的"身体体检"，反映你的健康状态。 你能一次性做几个俯卧撑，直接反映你心肺、力量、体重的综合状态。俯卧撑个数完成得少，意味着你的健康状态不达标，需要加强锻炼了。而俯卧撑个数完成的多的人，意味着心血管会更健康。 哈佛大学一项研究发现：能一口气做40个以上俯卧撑的人，相比做不了10个的人，心血管疾病发病率低了将近96%。 不要小看俯卧撑带来的效果，长期坚持俯卧撑训练的人，会收获什么好处？ 1、俯卧撑提升推力 俯卧撑锻炼的是胸、肩、三头、核心等肌群，提升的是"推力"，日常生活中，你每天推门、推购物车、抱孩子，都需要用到推力。 长期坚持俯卧撑训练的人，可能胸肌不会变得很饱满，但是推力会提升，这个时候你会发现搬东西不费劲了，抱孩子手臂不抖了，你会给对象足够的安全感。 2、俯卧撑改善体态 久坐的人容易含胸驼背，肩膀往前扣，脖子往前伸，整个人看着没精神，还容易脖子酸、背痛。坚持俯卧撑一段时间，胸和肩的前侧力量被唤醒，肩膀自然打开，人看着就挺拔了。 3、俯卧撑提升基础代谢值 肌肉量不同的人，基础代谢值也是不同的。而俯卧撑练的是大肌群——胸、肩、手臂、核心，循序渐进提升训练强度，可以刺激肌肉生长，进而拉高基础代谢。 因此，长期坚持俯卧撑的人，能量消耗会提升，脂肪不容易堆积，身材也自然不容易胖。 4、俯卧撑改善拜拜肉、溜肩 平时缺乏锻炼的人，手臂后侧松垮垮的"拜拜肉"，这是因为肱三头肌太弱、皮肤挂不住。而俯卧撑可以锻炼三头，你每推一次，就在给手臂后侧做功。练一阵子，拜拜肉会肉眼可见地收紧。 不仅如此，俯卧撑强化肩部，把肩膀"垫"起来，改善溜肩问题。对于女生来说，坚持俯卧撑训练可以更好的修饰上半身体型，让你看起来显瘦，穿衣服更好看。 5、俯卧撑保护心血管 俯卧撑看似是力量动作，多次数训练则能锻炼心肺功能。进行多次数俯卧撑可以让心率抬升，促进血液循环，减轻心脏负担，提升肺活量。 而俯卧撑练出的肌肉提升了基础代谢，帮身体更高效地利用血糖、血脂，内脏脂肪更少。长期坚持下来，长期坚持，血管不容易硬化、狭窄，血液输送更顺畅，血压也更稳。 新手怎么开启俯卧撑训练？ 能做10个俯卧撑的人，挑战今天比昨天多做一个，从50个的量开始；俯卧撑能力比较弱，无法完成标准俯卧撑的人，可以降阶进行跪姿俯卧撑、靠墙俯卧撑，每次累计100个，分为5-7组完成； 而能够一口气完成30个俯卧撑的人，可以进阶尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、俯卧撑划船等训练，给肌肉点新刺激。 特别